Öyle oldu ki, kilo kaybı için eğitimden bahsetmişken, insanlar çoğunlukla karnına yönelik egzersizler anlamına geliyordu. Anlaşılabilir, sarkma göbeği ve yanlar aşırı kilonun açık bir göstergesidir. Ancak unutmayın, insan vücudu tek bir organizmadır ve yerel olarak yağ yakmak sadece bir yerde ve başka bir şekilde dokunmamak imkansızdır.
Yağın oksitlenmeye başladığı anı eğittiğinizde ve ulaştığınızda, vücutta eşit olarak yapar. Bu, karın kaslarını özenle eğitirseniz, bunun sadece midenizde yağ birikintilerini yaktığınız anlamına gelmez. Artı, sadece yağ sürmek için değil, aynı zamanda kasları tonlamak için hangi egzersizlerin karın için tam olarak performans göstereceğini biliyorsanız, bu ton yanlarınızdan birkaç santimetre kolayca çıkaracaktır.
Mide ve yanları hızlı bir şekilde nasıl çıkarılır
Aslında, Gyrosigma eğitiminin amacı bir derste mümkün olduğunca fazla yağ yakmak değil, depolanan tüm enerjinin aktivasyonuna güçlü bir dürtü vermektir. Ve enerji sadece yağ ve stoklar şeklinde.
Ana enerji tüketicilerinden biri olduğu için kasları iyi çalıştırmanız gerekir. Egzersizler sırasında ne kadar aktif çalışırlarsa, onlardan sonra o kadar uzun süre iyileşirler. Eğitimi bitireceksiniz ve vücudunuz iyileşmek için yağ kullanmaya devam edecektir. Bu uygun eğitimin sırrıdır.
Bu nedenle, belirli bir problem alanına yönelik sadece bir egzersiz önermek tamamen doğru olmayacaktır. Dairesel bir eğitim çok daha etkili olacaktır. Daha fazla kas kullanmak, ancak sorunlu alanlara biraz daha fazla dikkat etmek.
Kendiniz üzerinde çalışmaya hazırsanız, size böyle bir eğitim için bir seçenek sunayım. O karmaşık değil. Hızlı bir sonuca ihtiyacınız varsa, günde iki hafta geçirin ve 7-10 kg kaybetmeniz garanti edilir.
Sonucu elde etmenin ana koşulu, akşamları (akşam yemeğinden bir saat sonra) ve hiçbir şey olmadıktan sonra eğitim yapmaktır. Sadece su iç. Bu, vücudun yağ yakmaya devam etmesi ve eğitimden sonra yiyeceklerden gelen enerjiyi kullanmaması için gereklidir.
Güzel bir bel için karmaşık
Bu egzersizleri tarif edildikleri sırayla yapıyoruz. Her egzersiz için 4 set 12-15 tekrar yapıyoruz.
Önemli! Tekrarlar arasında bir dakikadan fazla değil! 3-4 dakika egzersizler arasında dinlenin
Klasik Saldırılar
Kas tonusunu bacaklara geri döndürerek uyluğun arka pazı mükemmel bir şekilde yükleyin
Düz durun, sırtınızı eşit olarak tutun, ellerinizi kemerin üzerine koyun. Sağ ayağınızla maksimum öne çıkın, ona gidin ve 90 derecelik bir köşeye oturun, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Biri başına gerekli sayıda tekrar yapın, ardından sol ayağınızla aynı şeyi tekrarlayın.
Lungları önce sağa, sonra sol ayakla değiştirmeye gerek yok- bu omurga üzerinde tehlikeli bir yük yaratır.
Egzersiz çok kolay görünüyorsa, plastik zemin litre şişeleri su alın.
Sumo tarzı ağız kavgası
Evde kalçaları antrenman için en iyi egzersiz
Resimde gösterildiği gibi bacaklarınızı genişletin. Ayakları daha düşük pozisyonda olmak için uygun olacak şekilde çevirin. Önünüzdeki eller (denge için gerilebilir) ve mümkün olduğunca derin oturun. Sonra orijinal pozisyonuna dönüyoruz.
Komplikasyon için, plastik bir şişe su da kullanabilirsiniz, ancak zaten beş litre.
Basın Egzersizleri
Bildiğiniz basını eğitmek için egzersiz için kaç farklı seçenek olursa olsun, sadece klasik bükülme basının kaslarını çalıştırır.
Yüzü yukarı yatırma pozisyonunu alın. Bacakları 90 derecelik bir açıda dizlere bükün ve ellerinizi başının arkasına koyun. Pres kaslarının aksanlı kuvveti omuz bıçaklarını yerden yırtmaya başlar ve kasada bükülme sağlar. Egzersizin üstünde, 1-2 saniyelik bir duraklama yapın ve sonra orijinal konumuna dönün.
Bükülme yaparken, pres kaslarının çabası nedeniyle - mastürbasyon yapmadan ve ellerin ellerinin yardımı nedeniyle vücudu sadece kaldırmaya çalışın. Egzersiz yaparken, dizlerinize başınızla dokunmaya çalışmayın - sadece omuz bıçaklarını yerden yırtın. Egzersizin tepesinde kısa bir duraklamaya dayanmayı denediğinizden emin olun - bu etkinliğini önemli ölçüde artırır. Daha fazla kolaylık sağlamak için, bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde kanepeye koyabilirsiniz.
Hiperekstension
Spinal kolonun kaslarını eğiterek duruşu iyileştirmek için vazgeçilmez bir egzersiz. Sıkılmış kalçalar için bir bonus ve kalçaların kaslarında iyi bir yük elde edersiniz.
Midenize uzan. Ellerinizi önünüze koyun, düz tutun. Bacaklarınızı bir arada tutun. Bir nefes alın ve kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yüksekle kaldırın. 2-3 saniyenin tepesinde yatıyor. Nefes alına geri dönün.
Ters Push -ups
Ellerin kaslarının tonunu döndüreceğiz. Korkmayın, asla büyük eller pompalamazsınız. İstersen bile. Ama ellerinizi güçlü hale getirmek için, ama güzel yapabilirsiniz. Ve sadece bir sandalyeye ihtiyacımız var.
Sırtınızı sandalyeye çevirin, oturun ve kollarınızı (omuz genişliğini kavrayın) koltuğun kenarlarına yerleştirin. İlham üzerine, dirsekleri bükerek yavaş yavaş yavaşlamaya başlayın. Beşinci noktanızı omuzlar zemine paralel hale gelmediğinde pozisyona indirin (ilk kez bu egzersizi yaparken, oldukça düşük batmak oldukça zor olacaktır. Rahat bir indirme derinliği ile başlayın). Dirseklerinizi düz tutun ve onları yanlara çok fazla seyreltmeyin. Dibe ulaştıktan sonra, sadece triseps gücünü kullanarak, gövdeyi yukarı itin, kendinizi (ekshalasyon yoluyla) orijinal konumuna kaldırın. Egzersiz yürütmede basit görünebilir, ancak gerçekten doğru yapmak ve gerekli kasların çalıştığını hissetmek için biraz pratik yapmanız gerekir.
"Vakum" egzersiz. Mideyi düzleştiriyoruz
Ancak bu egzersiz, basın altında gizlenmiş ve dışarıda görünmeyen karnın enine kasını çalışmak için iyi çalışmanızı sağlayacaktır. Ancak iç organları korumaktan sorumlu olan ve dışarı çıkmalarına izin vermeyen kişidir. Ve “vakum” bu kası eğiten tek egzersizdir
Sadece eğitim sırasında değil, herhangi bir ücretsiz dakikada bir vakum gerçekleştirebilirsiniz. Oturabilirsin. Durabilirsin. Ama en uygun şekilde uzanıyor.
Egzersiz yapmak için sırtınıza uzanın, bacaklarınızı dizlerinize bükün, tüm vücudunuzu gevşetin. Bu başlangıç pozisyonudur. Sonra güçlü bir ekshalasyon yapın, aynı anda mideyi mümkün olduğunca çekin. Mideyi çektikten sonra, biraz nefes alarak bu pozisyonda tutun. Arka arkaya iki ila üç kez egzersiz yapın. Bir sonraki eğitimde, zamanını 15 saniyeden bir dakikadan bir dakikaya yükseltin.
Bu eğitim sizi yaklaşık 40 dakika sürecektir. Evde bir egzersiz bisikletiniz, koşu bandı veya elipsoid varsa, 20-30 dakika daha üzerinde çalışabilirsiniz.
Hayallerinizin figürüne giderken iyi şanslar!